快速成长的秘诀｜如何实现自我认知升级？

阿里妹导读

本文是技术人成长系列文章，作者期望透过这些真实的技术成长经验，给到读者一些有益的启发。

一、写在开始

精英人数的增长速度持�绘加快后，很多人开始焦虑，我也焦虑，深知要走出焦虑不容易，我想把走出焦虑快速成长的认知和方法写成文章分享给更多人，做成PPT给更多人面�回��分享。快速成长总共三篇，分别是《完成自己的认知升级》、《自我成长的方法》、《学会自我培�画��培养他人》。本文是快速成长第一篇：“完成自己的认知升级”，内容偏长但值得仔细阅读，同时我会告诉你如何阅�画��文。
1.找一个固定不被打扰时间仔细阅读；
2.在碎片化的时间每次读完一段内容；但是最重要的是每次做到只字不差阅读，然后停下，带着批判性思维从本文中提取出你觉得对的思考方式，并把思考方式�辱��和迁移到自己身上，经过实践内化成自己的认知，就是非�女成功的一次阅读。

二、开始认知升级

第一次：从文章中看到认知升级，认�背认知升级是洗脑，是鸡汤，我对此不屑一顾，道理谁都懂，大部分人还不是过得一样，没啥区别。第二次：从会场里听到认知升级，一个活人站在那里讲认知升级，觉得认知升级有点意思，开始慢慢去理解认知升级，但还是不懂认知升级的价值。第三次：从实践中觉知认知升级，发现“鸡汤谁都懂，但依然过不好这一生”，还有另外一个版本“用好喝鸡汤的工具：汤勺，可以把这一生过的很好”，最简单的开始就是从时间管理认知升级开始，感受到认知升级的强大力量。自从换了一种时间管理思考方式之后，自己逐渐变得自律，变得有思考，成长复利慢慢变厚，感受到认知升级的价值，但还是没能力定义认知升级。第四次：从利TA中定义认知升级，开始做认知升级的PPT，给团队，给他人分享认知升级，发现一部分人的行�背，工作，思考等在慢慢发生变化，这些发生变化的同学，未来肯定会超出自己的期望，变得更加优秀，此时我想我能够比较清晰地定义认知升级。我对认知升级的定义：认知升级是连接，连接优秀的思维方式，连接解决问题的最短路径，连接一切优秀的方法。比如：说到时间管理立马连接到“找到不被打扰的时间用于投资自己”、说到执行力立马连接到“先想明白，然后一步步做下去”、说到改变习惯立马连接到“在触发条�悲发生进入下一个行�背时，做�回��择题”。通过认知的改变，会激发自己做出思考，做出行�背的改变，从而影响我们的判断，提升我们的能力，确切地说认知升级颠覆了自己的思考习惯，让我们超越本能思考，摆脱了旧有的直觉和经验，建立起了新的直觉和经验。

下面10个主题的认知分享是从我的认知升级库中挑出来的一部分我认�背最重要的认知，对我的帮助和改变非�女大，我相信对其他人同样有价值，大道至简，坚持这10个简单的认知就可以大大提升我们的成长速度，而且随着自我不断进化的同时，会不断升级和丰富自己的认知库，不断提升自己的认知升级能力。

1. 思考脑与反射脑

听精彩的演讲不止精神上会有及时的瞬间享受和满足感，更重要的是总会有那么几个关键词刺激我们的神经，让我们产生瞬间记忆，做出更进一步的思考，这也是我�背什么爱听牛人演讲，不是想听他创办企业的精彩故事，而是因�背他演讲的内容中透露出的智慧，透露出的超时代的远见，透露出系统性的逻辑，听他的演讲总会给人一种醍醐灌顶的感觉，而所有这些演讲过程中透露出的智慧、远见，并不是在台上立马想到，是台下无数个思考最终抽象提炼出来的观点。台上演讲是反射，台下准备是逻辑是思考，所谓台上一分钟，台下10年功，反射和思考是什么关系呢？开始第一个认知：思考脑和反射脑。

欧洲工商管理学院教授特奥-康普诺利的《慢思考》这本书中把大脑分�背反射脑、直觉脑、存储脑。简单来说：思考脑管理性，反射脑管直觉，存储脑管记忆，直觉依赖习惯，用直觉做出反应，快速，但未必正确；思考脑管理性，理性依赖逻辑，缓慢，但更加正确。有科学家通过研究，发现一个人一天的行�背中，5%是非习惯性的，用思考脑的逻辑驱动，95%是习惯性的，用反射脑的直觉驱动，决定我们一生的，永远是95%的反射脑（习惯），而不是5%的思考脑（逻辑）。回�辱��己的一天，大部分的判断和观点是不是都是靠直觉，靠习惯的，什么情况下才会用思考脑？是不是一个人的时候用思考脑比较多，而在多人对话场景中要快只能靠直觉和反射，而给别人好与不好的印象往往是在对话场景中建立起来的，可�辱��知，反射出来的观点或行�背对我们而言是多么重要。
以学�女泳举例，当在水里的那一刻，进入正念（正念：有目的，有意识的，关注和觉察当下的一切），将大脑的指令和手脚的动作�辱��上，大脑下达手脚标准化动作指令，手脚执行标准化动作指令，过程中大脑一直在关注和觉察手脚的动作，同时做出判断和调整，这是一个逻辑思考和强化训练的过程，把逻辑思考的过程强化成反射的过程，一旦学会，就无需进一步思考，�女泳�凡是成�背自然。放在学习和成长上也是一样，借用正念的概念，有目的有意识地关注和觉察学习时的一切，特别是在输入和输出过程中的逻辑思考过程，我特别建议做好2�悲事：1.专注输入：做好只字不差阅读，只字不差地听只字不差阅读、只字不差地听的过程中，我们会持�绘地深入理解作者文字和语言背后的逻辑，会产生自己的逻辑思考，会产生逻辑和观点的碰撞，自己的逻辑和作者的逻辑差异和共同之处在哪里，这是反复训练逻辑思考的必经之路，缺少这一步，导致的结果就是中国填鸭式教育的结果，大部分时候知道结果但是不知道�背什么。2.专注输出：定期做PPT进行分享定期做PPT进行分享，这是读书学习过程中无法替代的高质量逻辑训练方式，是一种更高要求的逻辑抽象的训练，同时通过输出检测学习和成长质量，训练的次数多了，书上的逻辑就变成了自己直觉反射，丰富了自己95%区域里有效的结构化知识。

所以对我们来说，�辱��没有焦虑，�辱��人生变得踏实，把泛读变成精细化的逻辑训练，把95%中的低质量习惯反射，训练成逻辑后的高质量习惯反射，训练过程会痛苦，但是一旦训练成直觉，会变的非�女自然。划重点：所谓直觉反射就是通过大量的逻辑反复训练，提升自己的直觉准确性，从狭窄的5%进入广阔的95%；

2. 习以�背�女

把95%中的低质量习惯反射，训练成逻辑后的高质量习惯反射需要有很多的时间保障。但是对处于移动互联网时代的我们，电子设备对人类生活出行带来了很好的便利性，与此同时人类对其依赖程度�凡是经到了寸步不离的地步，甚至上厕所短短几分钟，手机也是寸步不离。手机�凡是经成�背一种生�画��式，一种习惯方式，眼不�画��是我们的习惯因�背手机产生了非�女大的变化并固定了下来，空了玩手机、陪家人时玩手机、忍住不睡玩手机，我们的生活因此少了学习，少了阅读，少了交流，少了陪伴。曾经，我也一直被困在电子设备这个囚�忠��，好长时间无法改变这个习惯模式，难改变是因�背一旦进入习惯模式，大脑的活跃程度极具下降，不再参与决策，进入休眠状态，此时我们的行�背由习惯支配。我对这种现代化的生�画��式最大的感受：浏览信息的时间多了，自己思考和琢磨的时间少了，专注在无效事情上的时间多了，专注在自我成长上的时间少了。当自己觉知�陪��度使用手机进行浏览和娱乐的不好习惯后，自然就产生了想改变的想法，也就是说，如果能够有一种改变习惯的有效方法，帮助自己改变重度使用手机的习惯后，意味着每天可以节省很多的时间，节省很多的注意力，节省下来的时间和注意力可以放在更重要的成长能力迭代上。幸运的是，习以�背�女的认知进入到我的认知系统中，成�背我的第二个认知升级。我对习惯的认知，关键在于换种说法：“把改变玩手机的习惯，用另外一句话来替代，把学习变成习以�背�女的生�画��式”。要解决的对象变了，前面聚焦于改变..习惯，后面聚焦于把…变成习以�背�女，当我们要求别人或自己改变习惯，会有压力，关键在于“改变”这个词，命令式，给人一种不自觉反抗的心里暗示；但若把学习变成习以�背�女，心里负担会少很多，似乎是很自然的事情。

认知变化后，能否把学习，阅读变成习以�背�女的事情，关键在于能否意识到突发状况，并在这些突发状况下调整自己的行�背。比如抖�辱��频很好看，头条个性化推荐真准，最新的美剧，无效的社交等这些突发状况出现的时候，如果能够置之不理，或者稍后再理，那自然能够把学习和阅读变成习以�背�女。注意，这是改变习惯最关键的意识切入点，一边是对无效行�背的置之不理，一边是启动学习和阅读，只要做下行�背替换就可以改变习惯。谁都知道替换可以改变，但�背什么这么难？其实关键在于这个意识点能不能变成触发性响应，也就是说当某个触发条�悲产生的时候，改变的意识能不能弹出来警告自己。
先对习惯的产生机制要有所了解，习惯并非凭空产生，他有前因后果，前因是前一�悲事情结束（触发条�悲），后果是前一�悲事情结束后的行�背带来的一些额外奖励。比如晚上下班回家洗完澡这�悲事情结束后，肯定会开始下一�悲我们最习惯的事情，比如盯朋友圈或刷抖音，当这�悲最习惯的事情结束后，大脑会产生精神上的及时享受，内容很丰富、很精彩。短期看是享受，长期看是灾难，因�背对未来帮助意义不大，但是却消耗了我们大把时间。而且刷朋友圈，刷抖音带来的信息积累只能称的上是饭后谈资，或者有些根本没机会谈。了解习惯产生的机制后，改变习惯就变得很简单，每次在触发条�悲发生时，弹出一道选择题，选择做无效事情，还是学习？多次以这种方式不断强化自己做�回��择题。久而久之，正确的行�背被训练的多了，就成�背顺其自然的习惯了。所以改变习惯，就是在触发条�悲发生时，让自己做�回��择题，打破旧有习惯回路，建立新的习惯回路。相信这句话“精英之所以精英，是不间断的正向行�背习惯的驱使”。  

划重点：所谓改变习惯就是在触发条�悲发生进入下一个行�背时，让自己做�回��择题

3. 时间管理：三八理论

在我的第2个认知《习以�背�女》中，提到�画��习惯的方法就是在触发条�悲发生时，让自己做一道正确的选择题，打破旧有习惯回路，建立新的习惯回路。也就是说当做�回��择题的时候，也就得到了用于学习和思考的时间，这是时间管理的一部分，从现有的事务中挤出时间。但是用于学习的时间不应该只有这部分，我们需要系统性认知时间管理。世界上有2种人不做时间管理，一种是有时间不管理，另外一种是没时间不管理，既有主观原因，又有客观原因。客观原因是工作太忙，确实很难有时间用于学习；主观原因是做其他事情有时间，学习和思考没时间。不管哪种人，他们内心深处对于时间管理的需求一直存在，只是一直没找到好用的时间管理方法，最后放弃了。有需求必有供给，市面上可以找到有很多时间管理的书，时间管理方法，时间管理软�悲。但是你有没有过这种经历，我是有过，很多方法用了，比如时间管理四象限、番茄钟、时间计划等，在坚持一段时间之后，还是回到原来的状态，原因是什么？我认�背最根本的原因是太复杂了，没法用一句话改变我们的共识并建立时间管理意识。比如很多时候我们会采用计划的方式做时间管理，什么时间做什么事，但是人毕竟不是机器，总会有意外，无法按照流程一步步执行下去，计划总会被打乱，一旦打乱可能全乱。若�背了保持计划如期运作，会给自己带来非�女大的负担，负担来自于�背了管理该计划消耗了很多精力，而且每项计划不一定能够按预期完成，时间久了，放弃是最好的选择。当然这些时间管理方法或番茄钟肯定有用，只是复杂的东西不适合我，相信也不适合很多人，不然不会有这么多人明知有很多时间管理方法，但还是对时间管理很焦虑，因�背难执行不适合啊。我必�画��出简单的方法让我自己能够很快适应，同时不会成�背负担，对时间管理的认知是我的第三个认知升级，也就是时间管理三八理论。  

时间管理三八理论：每个人每天有公平的24个小时，第1个八小时用于睡觉、第2个八小时用于工作、第3个八小时用于自由支配，但人与人的差距主要是由第3个八小时决定的，第3个8小时用于消费、交易还是投资有着非�女大的人生差别。以下班空闲时间�背例解释消费、交易、投资从而理解人生差异的不同：下班空闲时间，用于消费，比如刷�陪��，刷抖音，刷朋友圈，产生及时享受，没产生成长，钱还是那些钱，职位还是原来职位；下班空闲时间，用于交易，接个外快，赚点辛苦钱，产生金钱，没产生成长，钱没多多少，职位却还是原来职位；下班空闲时间，用于投资，以终�背始，相信“慢慢来，成长最快”的认知，持�绘不断投入多维领域的学习，沉淀能力，获得成长，从成长中获得金钱，名誉的升级；看完时间的消费、交易、投资的解释，在看《习以�背�女》中做选择题的重要性，做�回��择题其实就是投资，投资自己的成长，投资自己的学习，人生的不同不就是因�背投资自己而变得不一样吗？但是投资需要时间，时间怎么来？“找到不被打扰的时间”。只有找到了不被打扰的时间用于投资自己的成长才能发生复利效应。如果想从工作中省点时间，想从周末挤点时间用于学习，这叫成长的断崖，我相信不能持�绘，学习必�画��每日的必修课，必�画��日拱一卒，持之以恒，有不断的输入，也有不断的输出，持�绘地沉淀，在关键时刻输出解决问题能力，从而获得能力认可。分享下我如何找到不被打扰的时间用于投资自己的成长，因�背每个人的工作性质不同，找到不被打扰的时间长度不一样，比如程序员这个行业，加班很多，比如我在公司时间平均有11-12小时，即便在这种情况下，还是能够在工作以外找到不被打扰的时间，更何况工作时间没有12小时的朋友呢！我的不被打扰时间：1.睡前：晚上回家到睡觉前，这段时间每个人都有，这里至少可以抽出40分钟学习，建议11点半之前必须睡觉，�背了早起做准备；2.早起：这里需要重点说下，如果按照我之前8点起床的睡眠习惯，这个时间估计用不上，所以有魄力的人可以做些改变，就是缩短睡眠时间，比如原先8点起床改成6点，相信自己，年轻人睡6-7个小时是够的；这样就会产生1~1.5个小时学习时间，平时哪有这么长的时间用于学习啊；3.晨会前：这条适合离公司近的人，在晨会开始前，早点到公司，找到30分钟用于学习，这类短时间的学习主要是用于学习快餐知识，找知识服务平台花钱买知识，学习人家总结好的知识。以上的作息计划会让自己产生一定的疲劳，但是中午放弃刷�陪��，刷抖音，在工位补个觉，不会影响每日的精力，而且随着自己的成长，会越来越有成就感，成就感带来的精神状态反而比之前更好。   

划重点：所谓时间管理就是找到不被打扰的时间用于投资自己的成长。

4. 最重要的财富：注意力

对我们来说，有3样非�女非�女重要的财富，分别是金钱、时间和注意力，其中金钱在3者之中我认�背最不重要，反而非实物的注意力和时间更重要，金钱没了可以通过提升能力赚回来，而且是100%可以赚回来的，时间和注意力是一次性消费，用了就没了，虽然第二天有新的时间和注意力补充进来，但是要知道生命在流逝，过�画��耗的时间和注意力属于一次性消费。在时间管理的认知升级中，我们�凡是经具备了认知：“找到不被打扰的时间用于投资自己”。本节以我们的第2大宝贵财富注意力进行认知升级，让自己的注意力在不被打扰的时间里用在投资自己的成长道路上，时间是容器，注意力是武器，搭配的好，成长可期待。先问自己2个问题：
1.昨天、上周、上月看过的内容还记得吗？
2.进一步区分看过的内容：哪些是成长？哪些是谈资或甚至都没有机会谈？好的问题本身就是好的答案，回�辱��己过去在第3个八小时的自由支配时间里，注意力用在什么地方，是用于投资还是用于消费，如果意识到过�画��意力用在了消费上，那么赶快把注意力用到投资自己成长上，如果还没意识到，建议只字不差阅读《时间管理》认知，进而搞清楚时间用于投资，还是消费，有着巨大的人生意义。从问自己的2个问题看现在的生�画��式，生活中有很多看似合理的生活现象，其实是一个巨坑，是别人在收割我们注意力变成流量产生了商业价值，比如抖音、头条等，但是我们竟乐于其中，因�背我们喜欢莫名其妙凑热闹，喜欢随大流，喜欢做大家正在做的事情，我们每天花了大把时间在上面，但是收获的成长却很少，因�背我们都是在消费时间，消费注意力，而不是用时间投资自己成长。我们以�背做大家正在做的事，就找到了归属感，找到了安全感，但实际上真正的安全感、成就感，归属感来自自我成长，自我沉淀。对生活在信息量爆炸时代里的我们，用好自己的注意力非�女难，处处都是陷阱，处处都是诱惑，处处降低我们的思考，让我们�画��获得成品，带来的结果是表面上我们懂的很多，但其实理解非�女浅。对于这些巨坑，不建议大家100%放弃，对于群居物种的人�画��说，还是要和外面世界建立连接，和身边人有话题交流，但是我们要调整注意力，把原先可能100%的注意力变成28分配，还是37分配，根据自己对自己的掌控力度，让大部分注意力投资在自己的成长上，减少朋友圈，减少�陪��娱乐投入。  

在来解一个疑惑：“�背什么看电影注意力特别好，做正事注意力集中不了”。首先接受这个现实，医学上把这叫作注意力缺失症，基本所有人都有这种毛病，因�背做正事比较枯燥、�陪��，让人不舒服，集中不了注意力，逃避很正�女！    其次找到改善方法，我通�女这么做，给自己准备一个笔记本或Evernote，边读边思考，顺带把重要的观点记录下来，开始会觉得很�陪��，但是慢慢坚持下来你会发现，思考会越来越深入，注意力集中时间越来越长。或者练习只字不差的阅读，在练习过程中因�背只字不差会让自己更认真地去理解内容的逻辑关系，从而达到提升注意力的目的。   

注意力和时间管理的认知一旦结合，我们可以兴奋地这么说：“在不被打扰的时间里，用好注意力投资在自己成长上，我们的人生会不一样，在未来会遇到更好的自己”。划重点：所谓提升注意力就是专注在目标事务上，直到产出预期的结果。

5.拿结果手段：执行力

执行力和自律在我们的工作和生活中出现的频率非�女高，因�背这是我们成长或做成事时必须要有的2个关键词，但是很长一段时间里，对于提升执行力，疑惑很大。同时在工作场景中可能会被老板多次要求提升执行力，抽象又具体，但往往只有提升执行力的要求没有如何提升的方法和认知，这是普遍点到即止的现象，普遍提升不了执行力的现象。
造成这种现象的原因，是因�背我们的认知很容易接受前人总结的观点，因�背太有道理，所以欣然接受，然后会像传球一样，把观点再次传给其他人，但是整个传播链路上缺少形成观点的方法传播，也就是大家听到看到，很多时候只是结果，缺乏了过程的输入，看到的是别人的成功，但是看不到别人是如何成功的。我也经�女要求自己提升执行力，但一段时间后就主动放弃，后来我想通了一�悲事：每个人身体内至少有多个角色，从认知的角度来看，有两个角色，一个是投资者，投资自己的成长；另外一个是消费者，消费自己的时间和注意力，很少关注自己成长。我们一生一直在扮演这两个角色，互相博弈，成长者获胜持�绘成长，消费者获胜原地踏步。但是，往往消费者获胜，因�背消费者在消费时间和注意力去刷朋友圈、看�陪��娱乐，做大家正在做的事情，感觉找到了归属感，安全感，大脑能立马获得及时的奖励，而大脑又是控制我们思考和行�背，一旦消费者占领了大脑，也就控制了我们日�女的思考和行�背。

提升执行力，首先让自己成�背投资者，投资自己的成长，投资在正确的事情上，此时去认知执行力才有意义，我对执行力的认知：“想明白，然后一步一步做下去”，如果想不明白，根本谈不上执行力。同时提升执行力的时候，还需要自律，通过自律让执行力得到持�绘，要相信持�绘投资自己的成长，可以实现“慢慢来，成长最快”的复利效果。比如：

很多时候我们知道，或被提醒过，或被要求过，需要提升执行力和自律，却不知道执行力的行�背指导方法，现在有了执行力背后的行�背指导方法：“想明白，然后一步一步做下去”，此时的我们需要有思辨思维，通过实践“想明白，然后一步一步做下去”，内化成自己的认知和方法，指导自己的一生。    划重点：执行力就是想明白，然后一步一步做下去。

6.贵人

阿里文化环境，技术环境，成长环境对个人成长非�女有帮助，所以在阿里�女说要学会感恩，感恩自己处在了最好的时代，最好的环境里、感恩身边的人、感恩帮助和改变自己的人。这几年经历的事，遇到的人对自己的帮助和改变非�女大，很多时候像是命中注定，在挑战、迷茫、委屈的事情出现时，恰好有个人在你身边，和你一起理清思路，调整思考方式，避免处在自己封闭式的思维里越思考越极端。我确实非�女幸运，身边有这样的贵人，能够帮助我以终�背始看问题，看自己。慢慢地，我相信一切问题源于自己，让自己变好是解决一切问题的根源。所以我把贵人作�背一项认知升级，放在自己的认知库中，有机会让更多的人或自己的家人也建立贵人的思维方式。

但是很多时候我们会觉得身边缺少贵人，或者有贵人但离自己太远。产生这种认知离不开4个�回��：一是自己不自信，不相信自己能够影响他人，导致缺乏主动沟通，长期沟通，沟通的�悲�绘性和习惯没有建立。二是自己心态问题，自己的心态若是不够积极正向，没有贵人敢进入你的思维空间，因�背价值观不�回��，很难形成认知共识。三是职场原因，很多时候可能你的老板就是你的贵人，但是因�背职场，因�背上下级，碍于面子，碍于工作，不敢多交流，多请教。四是贵人来了又走了，有贵人帮你改变，帮你进步，但是自己不努力，抱着过去做事的心态和方法在职场上浪迹天涯，进步不明显，否定了他作�背贵人的价值和意义。如果恰好有这么一位贵人，应该懂得珍惜，珍惜的主要方式是用成长回报他，因�背你的成长在未来可以帮助他。同时在平时需要建立有效沟通，首先让贵人真正的了解你，在确定贵人能够帮助你，影响你时，你应该大胆�画��担一些有挑战的事情，哪怕遇到委屈，遇到压力，遇到失败，要相信此时的你才是真实的你，你的天花板，你的瓶颈就在于此，借助贵人助你提升能力，下次同样的事情来临时，自己就能够得心应手，这种能力的锻炼机会非�女少，和阿里经�女说的借事修人非�女�回��，事情失败了没关系，但人要成，人的能力要提升。说一个我自己从小的经历，我从小独立性很强，干过很多农活，小学开始住校，16岁做了2个月童工盖楼房，高中月末回家坚持�陪��务农，大学勤工俭学，正因�背独立性很强，很少主动向人求助，加上从小接受的父母教育：向人求助等于麻烦别人。有事没事别老是麻烦别人，欠人恩情要还的，这不是我父母的错，而是中国的报答文化，因�背获得帮助需要报答别人导致心里负担太重，从而教育子女不要随便麻烦别人。长期以往性格受此影响较大，越不向人求助，性格越内向，越内向越不向人求助，与他人间的交流少了，输入少了，观点碰撞少了，思考也就少了，内敛的性格也就这样逐步�画��了。但是这几年的经历和变化，突然意识到向人求助 != 麻烦别人。如果把求助当成低身下气的行�背，那么跟乞丐没啥区别，把求助看成一种交易，一种有着“巨大意义”的交易，你求助时，别人之所以愿意帮助你，是因�背他�凡是经看到你的价值，这种价值帮助他确定了自己的价值（他有能力帮助你），或者未来你可以帮助他。每个人应该都经历过，在你出手相助他人的那一瞬间，你得到了最重要的回报：你有能力帮助别人，同时帮助他人过程中发现了自己未来可能需要更加努力的方向。帮助别人不是你赢我输，而是一个共同进步的过程，在帮助别人的过程中，巩固自己知识的同时可以发现自己理解上的偏差。

贵人就应该紧紧抱住，通过和贵人建立关系，贵人的观察，反馈，双向沟通，对话，辅导等，可以帮助自己从互动的信息中生成自己的思考，行�背和观点，这些思考，行�背和观点会影响自我，完善自我。自我稳定性：让自我的容器变得强大，在受到挑战，职责，委屈时候能够容�摇对方的批判，情绪。自我灵活度：容忍对方的情绪后，可以及时调整自我状态，因�背相信一切问题源于自己，让自己变好是解决一切问题的根源。自我疆界：当做出自我状态调整后，看事物的角度变了，能力提升了，自我的疆界在逐渐扩张。自我力量：自我疆界扩张后，形成的成就感，会让自我的力量变得更强大。自我组织力：当一个人在高压下感觉要散架的时候，或者被�画��而瓦解的时候能够自我重组。划重点：贵人就是可以持�绘陪你输出高质量的人。

7.会议

“输出倒逼输入”很多人都听过，但是有哪些输入方式，而且效果比较好，很多时候我们真的没认真�辱��。这种现象的原因是我们潜意识里�女用的输入就应该是看书、思考，反馈这3类，所以很多时候我们会对其他高质量的输入方式不重视，甚至忽略。此时，自己安静细�辱��论过程中的输入效果？肯定会有自己的答案。而我认知“讨论过程中的输入效果最好”，是因�背讨论过程能够刺激自己大脑快速做出反应，好像CPU被超频，同时也能够从对方的问答中获得更好的输入，这就好比2个人在模拟机器学习，通过正反馈的方式不断优化讨论结果，算出最优解。实际工作中，大家对会议的看法普遍不太好，大家眼中的会议是这样的：会太了多，会议很低效，同样的内容反复开了几遍，自己是很小的配合者却要参加2个小时的会议。而且我观察过很多会议，很多人，绝大部分人都是开着电脑开会，忙着自己的键盘，特别是我们程序员，虽然会议上编写代码有可能提升项目开发进度，但是在有讨论，有分享的环境里让自己非�女专注写代码还是非�女�陪��的，同时我在团队中做过一个统计，统计了一个月大家的会议情况，大概每双周会议投入时间平均在10%~15%，也就是说双周1天到1.5天的会议时间，从会议消耗来看，会中处理事务并不一定有非�女大的效率提升，倒不如每时每刻集中注意力专注于一�悲事，效率也许更高。所以在参会时，有些会议我尽量不带电脑，让自己的大脑处于思考状态，随时接收会议中的信息进行思考，训练自己的观点产出能力，训练自己的总结归�摇能力，同时也要求团队同学在没有紧急事情的情况下，尽量合上电脑，让自己专注投入到听别人讨论，听别人分享，然后自己思考，总结，提炼观点，当然也可以自己参与到讨论中，成�背主角。

会多不一定是坏事，反而可能成�背你训练思考，训练总结归�摇，训练逻辑表达的地方。好比机器学习，喂给机器大量的数据进行模型训练，对训练的结果进行应用、验证，如果效果不好再次训练调优，整个过程是一次正反馈不断强化训练的过程。回到参与会议也是一样，通过聆听，讨论不断验证自己的观点正确与否，再次聆听，讨论，通过一次次的正反馈验证自己的逻辑和观点是否正确。而且用什么样的身份参与会议，或者在过程中角色如何切换，也是非�女重要。我一般用3种角色参加：作�背参与者，认真聆听，快速提炼自己�辱��达的逻辑，然后参与讨论。作�背聆听者，仔细聆听，认真输入，在脑中组织思路，组织逻辑。作�背中断者，发现有些会议真的没有继�绘的必要了，出于好意，提示会议重心或者结束会议。

划重点：参与会议讨论就是在模拟机器学习，不但通过正反馈来优化自己的逻辑和观点

8.跳出舒适区


�背什么感觉看了那么多的书，工作了那么多年，写了那么多代码，自己在一开始的进步明显后，到现在基本停止进步？我想是因�背在舒适区呆的太久了，看再多的书，写再多的代码，可能只是以一种舒适的方式进行工作和生活而�凡是，这种舒适方式一直没有被很多人认识到，等回头反思的时候发现做了很多事，看了很多书，但成长的预期和现实不符。于是，我们开始想，究竟哪里出问题了？避难就易是人的本性，�陪��和容易之间，我们�画��习惯选择容易，但若选择�陪��，导致无法接受�陪��下的挑战我们还是会回到舒适区中。回�辱��去，自己好像也是这样的，心血来潮时突然感觉能量爆棚要学很多东西，一段时间后又回到原位。抛开自身看身边认识的人，几年不见，成长非�女明显。就好比我们人类快速的进化和进步，是因�背我们掌握了智慧，而这些智慧来源于前辈们的发现和经验的总结。比如舒适区，心理学家把我们可能面对的学习内容分成了三个区，分别是舒适区、学习区和恐慌区。舒适区太容易，待太久了，�画�辱��出去看看。恐慌区太难，太难带来恐惧，就像梁宁在产品思维中讲同理心时，恐惧会产生束缚也会产生动力，就看安全边界有没有被侵犯，如果无法战胜挑战，恐惧就产生了束缚，退回到舒适区。所以跳出舒适区，不是说跳到恐慌区，而是跳到两者之间的学习区，在学习区中达到�陪��和能力的�辱��状态，引用米哈里.契克森米哈赖在《心流：最优体验心里学》这本书提到的：要想在工作中达到心流状态，这项工作的挑战和你的技能必须形成�辱��，如果工作的挑战大大低于你的技能，你会觉得工作很无聊。如果工作的挑战大大超出你的技能，你会感到焦虑。需要让难度和技能正好�回��，在你接受挑战时你还不知道该怎么做，但是调动自己最高水平的技能，再稍微努力突破一点，你正好能解�辱��个问题，就是心流的体验，这是一个奇妙的感觉，你沉浸在工作之中忘记了时间的流动，甚至可能忘记自身的存在。

跳出舒适区，进入学习区，进入�陪��和能力相对�辱��的学习区，才能让我们快速成长起来，但是进入学习区后，还需要配套的学习方法才能逐渐锻炼自己，很多人有自己的学习方法，而我也有我的成长方法，具体见快速成长第二步：《自我成长的方法论》。划重点：跳出舒适区就是进入学习区，�辱��挑战和技能从而达到心流体验

9.职业规划
我对职业规划有个人不同的理解，我认�背大部分人其实不需要做职业规划，只有那些有梦想，个人基础素质非�女好的人才需要职业规划，他们会�背一个目标持�绘不断努力多年，直到目标实现。而大部分人不需要职业规划，是因�背很多时候，我们做的职业规划只是个梦想，虽然梦�辱��是要有的，但很多时候只是被别人实现了而�凡是，若是恰巧因�背幸运被自己实现了，可能是个误会，因�背能力没到，在新的岗位和角色上会比那些早�凡是准备好的人要付出更多的努力和汗水。过去被一些非阿里系的人问过，应该怎么做职业规划？展开交流后，发现很多人在做职业规划的时候，更倾向于把职业规划放在某个岗位，某个角色上。比如会把目光聚焦于经理岗位、经理能力，或者架构师角色，但是他们怎么走上该岗位，获得该角色，背后做了哪些努力，用了哪些方法，沉淀了哪些能力，一脸茫然。确实，职业规划非�女难，难在他是未来的一个�辱��空间，这个�辱��空间能否实现，和当下做的事情，努力的程度分不开。


在聊完后，我一直在反思，如果自己做职业规划应该怎么做？经过不断抽丝剥茧，我找到了自己的答案，我认�背职业规划不是某个岗位，某个角色，而是工作能力的提升。针对自己岗位需要的能力，职场需要的能力，然后用专家思维，多维视角重点突破3-4项能力，抱着120%的努力拿到结果，甚至是超出期望的结果，事情成了，能力也就被认可了，所谓的角色，岗位只是顺其自然的结果。但是真能这样做的人少之又少，既然是少之又少，成�背少之又少的人才是你的机会。


划重点：所谓职业规划，就是工作能力提升。

10.时间换空间
时间换空间，还有另外一种认知的说法：“慢慢来，持之以恒，成长最快”。不管哪种说法，其实是在告诉我们，成长无法急于求成，无法急功近利，唯有每日在不被打扰的时间中不断投资自己，通过不断输出确认自己成长上的不足，循环弥补不足之处。通过把自己逼近成长临界点，然后跨过临界点的那一刻，自己立马可以体会到自己的变化，自己的成长。而自己一旦体会到成长，我们会把前一段时间的成长过程进行总结，抽象总结出自己的成长最佳实践，再次践行，把自己逼向下一个成长临界点，然后再次跨过去，以此反复循环，慢慢提升自己的多元能力，跨界能力。所有这些能力的提升，在未来某个机会来临的时候，因�背具备足够的能力去驾驭他，此时我们要做的是，抱着120%的努力把事做成功，事情成功了，能力也有了，空间自然会有，也就被认可了。所谓时间换空间，就是让我们无法看清未来是什么样子的时候，把注意力聚焦在当下，做成长该做的事。


划重点：所谓时间换空间，就是慢慢来，持之以恒，成长最快。
三、总结
认知升级很鸡汤，虽然好喝但不易消化，在通过学习提升自己认知的同时，自己需要有批判性的思维，把自己认可的认知，通过自己的践行，沉淀出自己的最佳实践，让自己具备自我进化能力，形成自己的认知系统，这是成长根本。以上10个认知升级，分别用一句话进行总结，完成自我认知升级：所谓直觉反射，就是通过大量的逻辑反复训练，提升自己的直觉准确性，从狭窄的5%进入广阔的95%；所谓以习�背�女，就是在触发条�悲发生进入下一个行�背前，做�回��择题；所谓时间管理，就是找到不被打扰的时间用于投资自己；所谓注意力，就是专注在目标事务上，直到产生期望结果；所谓执行力，就是让自己先想明白，然后一步一步走下去；所谓贵人，及是能够持�绘陪你一起输出高质量内容的人；所谓会议，就是模拟机器学习思路，通过参与讨论获得正反馈来验证自己的观点；所谓跳出舒适区，就是先跳出，然后进入学习区，�辱��挑战和能力达到心流的体验；所谓职业规划，就是提升工作需要的能力；所谓时间换空间，就是慢慢来，持之以恒，成长最快；
阿里云开发者社区，千万开发者的选择

文章来源：阿里妹公众号

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢！

有道理。。。

没看完~~~~~~ 先顶，好同志。

学习了，不错，讲的太有道理了

好好 学习了 确实不错

相当不错，感谢无私分享精神！